Articles by "olahraga"

Showing posts with label olahraga. Show all posts


Cara Mudah dan Cepat Membuat Perut Sixpacks

Lemak membandel pada bagian perut bisa sangat menyebalkan. Tidak hanya mengganggu penampilan saja, akan tetapi juga bisa berbahaya bagi kesehatan seperti meningkatkan risiko diabetes dan masalah jantung. Apa lagi kebanyakan orang-orang pastilah menginginkan perut yang sixpacks, banyak cara membuat perut menjadi sixpack namun kebanyakan orang salah dalam membuat perut sixpacknya nah artikel kali ini akan memberikan cara mudah dan cepat membuat perut sixpack untuk anda di rumah.

"Pada wanita peningkatan lemak lebih banyak di daerah perut karena perubahan hormon, stres sehari-hari, kurang tidur, ditambah dengan kemungkinan kehamilan," jelas Olson, seorang profesor klinis di Huntingdon College, Alabama.

Berikut beberapa strategi perubahan gaya hidup dari Rasakan.com untuk mengurangi lemak membandel di daerah perut :


1.      Hindari snack, junk food, dan makanan olahan
Hindari makanan seperti permen, keripik, dan makanan-makanan lainnya yang diproduksi menggunakan pemanis seperti sirup jagung fruktosa tinggi. Jika makanan ini dikonsumsi dalam jumlah besar telah terbukti dapat meningkatkan akumulasi lemak di hati, yang mengarah pada kenaikan berat badan, peradangan, dan penyakit lainnya.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang memiliki jumlah serat yang tinggj seperti gandum, ubi, alpukat, dan buah jeruk. Selain sehat, penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi makanan ini juga dapat menurunkan kadar lemak di perut.

2.      Mengurangi asupan alkohol dan minuman berkarbonasi
Kurangi asupan alkohol karena alkohol mengandung sekitar tujuh kalori per gram. Selain itu, batasi juga konsumsi minuman berkarbonasi. karena meskipun enak, minuman ini dapat menyebabkan perut menjadi kembung. Sebagai gantinya, pertahankan air putih yang dapat bertindak sebagai penahan nafsu makan.

3.      Pastikan anda berolahraga
Berolahraga merupakan hal yang baik untuk dilakukan. Selain untuk meningkatkan kesehatan otak, dengan berolahraga seseorang juga dapat mengurangi tingkat stres.
Penelitian dalam jurnal Cell Metabolism mengungkapkan bahwa olahraga secara spesifik juga dapat membantu mengurangi lemak viseral yang identik dengan lemak perut. Namun, anda harus memastikan denyut jantung dan keringat maksimal. Semakin tinggi detak jantung, semakin tinggi pelepasan epinefrin ke dalam aliran darah dan sel.
"Efek positif dari epinefrin adalah mengaktifkan pelepasan lemak perut yang lebih besar ke dalam aliran darah untuk digunakan sebagai energi," jelas Olson.

BACA JUGA : Tips dan Cara Mengecilkan Perut Dengan Jeruk Nipis Saat Diet

4.      Jangan kurang tidur
Kurang tidur dapat membuat anda mudah lapar. Penelitian juga menunjukkan, ketika seseorang tidak cukup istirahat, lebih mungkin baginya untuk tergoda mengonsumsi junk food.

5.      Jangan stress
Stres dapat menyebabkan peningkatan kortisol dan hormon stres lainnya. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan gula dalam aliran darah, kenaikan berat badan, masalah pencernaan, depresi, dan sejumlah efek kesehatan lainnya.
Sebuah penelitian di Psychosomatic Medicine menegaskan hubungan antara stres dan kenaikan berat badan. Wanita yang mudah stres cenderung memiliki kadar hormon stres kortisol dan lemak perut yang lebih tinggi. Salah satu alasannya adalah karena wanita cenderung makan lebih banyak, terutama permen saat mereka merasa stres. Oleh sebab itu, pastikan pikiran tetap tenang dan positif.


Hal-hal yang Harus Kamu Persiapkan Saat Berolahraga

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, ada beragam hal yang bisa kamu lakukan. Tapi, kamu tentu sepakat kalau tubuh yang sehat dan bugar tidak bisa dilepaskan dari aktivitas olahraga yang kamu lakukan. Karena, olahraga sangat membantu tubuhmu agar bisa tetap sehat dan bugar serta tidak mudah lemas saat beraktivitas.

Berolahraga mampu mengasah otot di tubuhmu untuk melakukan aktivitas yang lebih keras dan mengasahnya agar bisa semakin kuat. Tapi, berolahraga juga tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Karena, kamu perlu mempersiapkan beberapa hal saat berolahraga. Apa sajakah yang perlu dipersiapkan? Inilah beberapa diantaranya.

Air Minum
Hal pertama yang perlu kamu persiapkan saat berolahraga adalah air minum. Air minum sangatlah penting karena saat berolahraga kamu pasti akan berkeringat. Keringat tersebut merupakan cairan tubuh yang terbuang dan perlu digantikan kembali. Kamu dapat menggantikan cairan tubuh yang terbuang dengan cara minum air mineral saat berolahraga. Pilihlah air mineral yang berkualitas dan berasal dari sumber mata air terbaik seperti Le Minerale untuk memberikan dampak yang baik bagi tubuhmu.

Sepatu
Saat berolahraga, menggunakan sepatu merupakan hal yang wajib dilakukan. Karena, sepatu dapat membantumu agar terhindar dari gesekan atau benturan terutama pada bagian kaki saat berolahraga. Selain itu sepatu juga perlu dipilih sesuai dengan olahraga yang kamu lakukan. Saat kamu melakukan olahraga bulu tangkis misalnya, sepatu yang digunakan tentu tidak sama dengan sepatu untuk olahraga sepakbola. Jadi, persiapkan sepatu yang sesuai dengan olahraga yang kamu lakukan agar memudahkan kamu saat bergerak atau berolahraga.

Pakaian yang sesuai
Tidak hanya sepatu, pakaian juga perlu disesuaikan dengan olahraga yang akan kamu lakukan. Ketika kamu melakukan olahraga bulu tangkis misalnya, pakaian yang digunakan tentu tidak akan sama dengan pakaian saat kamu berenang. Jadi, persiapkanlah pakaian yang sesuai dengan olahraga yang akan kamu lakukan agar kamu tidak salah kostum dan malu dilihat orang lain serta lebih bebas saat berolahraga.

Author Name

Contact Form

Name

Email *

Message *

Powered by Blogger.